关于白领预防颈腰椎病从调整坐姿开始

专家指出：“造成这一情况的原因是多方面的,椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调,本身坐姿不良或不良坐姿过久,缺乏腰背部的锻炼等,都成为引发办公室工作人员颈腰背痛因素。”
办公室工作人员预防颈腰椎病,要注意以下几点： 1、选择科学合理的办公桌椅： 椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。
2、注意调整工作姿势： 研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,颈部肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。
如果没有条件更换专门的电脑桌,可以试着将座椅垫高,直到颈部感到放松为止,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
3、保持正确的操作姿势： 保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度；用间盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
4、加强颈腰背肌的锻炼：