90后女生喜欢凌晨时分熬夜、狂欢！结果…网友吓坏：不敢了

你可能想不到

除了脱发连老年斑

都蔓延到“90后”了！

昨天

#90后姑娘熬夜10年长出老年斑#的话题

登上了微博热搜

今年27岁的杭州姑娘唐羽（化名）

自称十分喜欢

每一个夜深人静的时刻

“没有见过凌晨2点的夜空

不足以号称年轻人”

更是她的口头禅

然而，10年熬夜下来

年纪轻轻的她竟然熬出了老人斑

在当今时代，人们已经睡了越来越晚，加班、娱乐、玩手机等等都成为了熬夜的理由，熬夜成为了家常便饭。

据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》统计，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时长为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。除了睡前玩手机外，每个人都有着不同的熬夜理由：

熬夜理由

1、销售：客户的赞没点完不能睡

2、程序员：今日Bug，今日毙

3、财务：熬夜算的工资都不是自己的

4、创业者：不是不想睡，比投资人更难约的是周公

5、学生：作业如山，根本做不完

6、非全职妈妈：带娃真的很心累

7、媒体人：热点总在半夜发生，我也很无奈

年轻人常说，“与其被动的失眠，不如主动的熬夜。”其实很多时候，不是你睡不着，而是一些心理问题和生物钟习惯不让你睡，“熬夜”是一种“病”得治！

昼夜节律，即人们常说的生物钟，科学家的广泛研究给出了解释。

熬夜容易引发精神疾病

荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究显示，与早睡早起的人相比，“夜猫子”更有可能患上抑郁症和焦虑症，主观幸福感也更低。

2021年6月8日，发表在《Molecular Psychiatry》（分子精神病学）上的一项最新研究中，来自英国埃克塞特大学领导的研究团队通过一项大规模研究发现：睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁，主观幸福感也更低。

抑郁症会出现的一些症状

抑郁症患者对任何事物都提不起兴趣，会感觉闷闷不乐、心理压力感爆棚，抑郁带来的并不是对世界的厌恶，而是强烈的自我厌恶。他们内心深处过度自卑，会时常觉得自己一无是处，自己的存在毫无价值，只会给身边人带来无尽的负能量觉得每个抑郁的夜晚都是极端漫长而痛苦的，经常有轻生的念头。

一些科学家表示，熬夜容易出现抑郁，原来是与我们的生物钟息息相关，生物钟习惯深深影响着人的身体健康。

生物钟是如何影响身体健康的？

生物钟是一种昼夜节律控制机制，据科学家研究，没有顺应生物节律，就会引起生物节律紊乱，有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。

1.影响认知

不规律的睡眠觉醒节律紊乱，会让人感到疲惫乏力，还可能影响认知，包括注意力、记忆力、抽象能力和决策能力等。

2.导致糖代谢紊乱

胰岛素分泌与人的觉醒同步，对维持睡眠期间恒定的葡萄糖水平起到重要作用。常上夜班睡眠时间少，会导致葡萄糖耐量降低，胰岛素不敏感会让体重上升。

若生物钟发生了紊乱，一般身体会很容易出现虚弱、疲倦的感受。

3.导致心脑血管疾病

清晨血压骤升，血液黏稠度最高，易发生心脑血管意外。其机制可能与生理节律变化有关，生物钟紊乱加重了心脑血管意外的发生。

0到3时是猝死的高发时间

长期熬夜，会出现失眠、健忘、易怒，甚至导致神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统失衡，比如心律不齐、胃肠紊乱、内分泌失调等。如果熬夜后岀现胃痛、经常性腰酸背痛等症状，就要警陽了。如不可避免熬夜，宁可早睡早起也不要晚睡晩起，0到3时是猝死的高发时间，干万要注意！

生物钟紊乱怎么调整好？

不妨试试以下4点

因为生物钟有助于协调人体的新陈代谢，以及正常的生活，做好以下几点，有助于将生物钟扳回正轨。

1.保持良好的心态

一个人具有积极乐观的心态，其实很重要，健康的心态可以让心情更为愉悦、开心，同时还有助于增强免疫力，增强健康的体魄。

2.多做自我放松运动

运动有助于增强免疫力，提高身体素质，促进血液循环，从而让身体更加的健康，减少疾病的发生，可选择慢跑、游泳和瑜伽等。避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。

3.调整生活作息

尽量固定入睡时间，建议不晚于11点，晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段。按时睡觉和起床，入睡时尽量放松。

4.调整睡觉环境

睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光，可安装遮光窗帘，也可选择戴眼罩睡觉。

5.调整饮食习惯

合理的饮食对于身心的健康都是非常重要的，有些人群长期饮食的不规律，导致身体的生物钟造成了紊乱，长时间发展下去对身体是有很多危害的，所以一定要注意饮食的调理。

一日三餐要按时吃，食物方面建议多吃鱼肉、鸡蛋、牛奶等，少吃油炸、油腻之类的食物。

家医君寄语

总之，早睡早起的人更有可能与自然生物钟保持一致，且患抑郁症的风险较低，并能提高自身幸福感。为了健康，请遵从我们的生物钟来作息哦~

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你觉得自己是熬夜冠军吗？你最晚熬到几点？快来留言区PK一下

编辑：陈静芹

排版：小旋风

审校：王协

图片来源：图虫、千图网、部分网络

文章摘自：生命时报