睡不好，老10岁！

早睡早起，长期以来被人们视作健康的睡眠习惯。但很多人说，我很忙（玩手机、打王者荣耀），不可能早睡，晚睡晚起可以吗？

晚睡晚起对身体有害吗？

理论上，只要自己形成了一个固定的生物钟，且每天睡的时间够长，晚睡晚起便同早睡早起无差，对身体并不会有明显的伤害。理想状况下，这种说法没错，但现实生活中，会发生很多的意外。

1、晚睡晚起更可能影响睡眠质量

凌晨4点到早上11点的睡眠质量，明显比23点到6点睡的人差。上午睡觉，可能维持生物钟，但违背了生活常规。

因为早上六七点开始，许多人已开始活动，鸟声、人声、车声，声声入耳，容易吵醒睡梦中的你，大大降低睡眠质量。

因此，现实中，晚睡很可能无法晚起，结果还是睡眠不足，从而对身体造成不良影响。最终可能造成该睡的时候失眠睡不着，该清醒的时候却精神不振，影响生活和工作。

有研究称，长期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神状态和气色不好，25岁的人可能看起来像35岁，并非纯粹危言耸听。

2、晚睡晚起可能增加热量摄入

7点吃晚饭，11点睡觉，相隔的4个小时，正是肠胃消化完食物后休息的时间。如果变成4点睡觉，睡眠期间可能产生饥饿感。

许多人虽然睡眠时间比别人延后，但饮食习惯却和常人保持一致，饥饿时再吃的东西等于加餐，增加热量的摄入。

3、晚睡晚起更容易沾染烟酒

几乎很少人会长期、规律地晚睡晚起，多是偶尔晚睡，如平时11点睡，突然某天4点睡，身体肯定受不了。为了撑住，许多人借助烟、咖啡来提神。

不是为工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太丰富，如酒局、饭局。咖啡还好，但烟酒过多，对身体只有害而无利。

如果你可以确保规律时间的前提下晚睡晚起，而且睡眠期间不受打扰，还能保持规律进食、清淡饮食，那么，晚睡晚起的影响不大。只是，这样的人存在吗？

但话说回来，晚睡晚起，自然还是比晚睡早起甚至不睡，要好不少！所以早上洗热水澡的人洗完确实很精神，可是过不久又开始困倦，只因为洗澡的时机不太对。如果你做到这几点，睡眠质量应该会好一些。

睡眠不稳定是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病，睡眠不好的人建议给自己备一份健康保险 。