为什么大家都在熬夜，你却悄悄脱了发？

      这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人，你在酒桌上拼死拿下200万的业绩，或许只能换来医院里的一张200元的床位。

      永远不要心存侥幸，我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。

      近几年，因熬夜导致猝死的新闻层出不穷，但依旧无法阻挡年轻人习惯晚睡、熬夜的步伐。

      加班、学习、游戏、聚会、失眠……晚睡或不睡的理由各有不同，但无一不显示出，熬夜已经成为多数人生活的“标配”。

      近日有研究发现，晚上不睡早上起不来的人，比早睡早起的人死亡风险要高10%！

      深夜是不少年轻人难得的休闲放松时间，虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

      长期熬夜可能致免疫失调、神经衰弱，还会增加癌症、糖尿病、高血压等疾病的风险。

       熬夜的危害比想象大！

      1、皱纹增多

      根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

      参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。

      人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

      2、脱发

      斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。

      造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

      3、突然耳聋

      本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。

      经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

      4、视力下降

      熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“黑眼圈”那么简单。

      长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

      5、阿尔兹海默症

      科学家最新一项研究表明，当作为试验对象的老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症，也就是我们熟知的老年痴呆症。

      6、高血压、猝死

      研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

      7、免疫失调

      长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……

      人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

      8、神经衰弱

      熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

      时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

      9、糖尿病

      对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

      和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

      10、癌症

      医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

      以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。

      熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

      睡不好，全身都在受伤！

      医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

      如何改掉晚睡强迫症？

      ►制定生活作息时间表，养成良好作息

      规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就会改掉熬夜的习惯。

      ►养成积极勤奋的习惯，避免做事拖拉

      很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做。因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。

      ►做到心中无杂念，不想不愉快的事

      熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉寂寞，就开始打发时间看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。

      ►避免晚上喝咖啡喝浓茶

      不要在晚上喝咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。

      ►不沉迷于网络游戏，建立正确的时间观

      熬夜的人有很多是沉迷于游戏之中的人，不知不觉时间就过去了，总是告诉自己再玩一会儿就睡觉，殊不知时间已是深夜，要克制自己不沉迷网络游戏。

      除了这些小方法能让你开启健康生活方式，你还需要增强健康保障来规避一些疾病带来的风险。

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      相信大家的朋友圈都曾被一篇名为《流感下的北京中年》的文章刷屏过，作者的岳父得了不明原因的大病，在多家医院转来转去，在医疗资源紧张的北京，间接延误了病情，无论是患者还是家属，都很不好受。

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