担心爸妈缺钙，别忘记自己也要补钙哦！

　　在世界范围内来说，中餐所含的盐分是比较高的，我国居民食盐的摄入量已经远远超过了世界卫生组织推荐的数值，盐的摄入会导致钙的流失，而按照我国大多数人的饮食习惯，钙的摄入量又是远远不足的，因此，补钙是非常值得我们关注的一个问题，而这件事，绝不仅仅只是针对老人孩子而言的。

　　一、我们需要补钙吗

　　1、考虑自己是否需要补钙

　　日常饮食中的许多食物都可以提供钙质，例如奶类，豆制品，深绿色的叶菜，坚果等等。健康全面的饮食可以保证我们摄入足够的营养物质，但不一定每个人都能做到这一点。如果不食用奶类的话，我们摄入的钙量平均只有400毫克左右，远低于推荐值，所以我们首先要做的，还是根据自己的饮食习惯来判断自己是否需要补钙。

　　2、钙是怎样流失的

　　钙质每天都在流失，特别是如果生活习惯不健康的话，会流失更多的钙。例如摄入过多盐分，过度使用抗生素，过度摄入咖啡因，碳酸饮料等。如果继续放任这些不良习惯，骨骼中的钙就会不断流失，并且补充的钙质也难以沉积到骨骼中来。

　　二、怎样健康补钙

　　1、年轻人也需要补钙

　　补钙与否应该是按照自己是否缺钙来确认的，而不是按照年龄。很多年轻人生活习惯不佳，导致钙的流失严重，但自己本身却没有补钙的意识，导致年纪增长以后可能出现例如骨质疏松等问题。因此，要补钙一定要趁早。

　　2、骨头汤并不能补多少钙

　　熬得白白的骨头汤看起来很有营养，但实际上白白的汤只能说明有很多脂肪。在补钙这件事上，骨头汤的作用远远不及豆腐汤，因为骨头中所含的钙很难进入汤里。除了豆制品富含钙之外，多吃水果蔬菜，乳制品都可以减少钙的流失，并增加钙的摄入量。此外，杂粮中的钙也是远远高于精制米面的。

　　作为一个重要的营养元素，钙的摄入需要我们引起关注，为了拥有健康的骨骼，年轻人也需要关注补钙。但是补钙这件事，最好的还是从日常膳食中做起，养成良好的生活习惯，健康饮食，才是最有效最健康的补钙方法。