保持有规律的生活和健康的心态可睡个好觉

睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。因此，睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。昨日，市中医院举办了睡眠专家义诊活动。专家表示，成人中有20%患有睡眠障碍，保持有规律的生活和健康良好的心态，才能睡个好觉。

睡眠障碍是我们日常生活中常见的疾病之一，最常见的就是失眠和睡眠呼吸障碍相关疾病。市中医院睡眠专科主任李亮介绍，很多人都曾经有过失眠情况，偶尔的失眠对我们的身体影响较小，很少引起大家的重视。但是持久的、反复的失眠却经常困扰着我们，严重地影响我们的健康。失眠超过6个月为慢性失眠。从临床来看，成人中有睡眠障碍的接近20%，失眠群体中，以40岁至60岁居多，年龄越高，发病率越高。常见的失眠表现有：难以入睡，睡眠维持困难，早醒，虽然睡着了、但醒后缺乏精力充沛感。

有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，睡个好觉对不少都市人来说有些奢侈，不少人对于睡眠障碍的认识还很不足。李亮主任说，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境，长期熬夜，颠倒生活规律，经常参加夜生活，都是导致睡眠障碍的助推剂。

李亮提醒，促进睡眠最好的办法，就是可进行自我心理调节，睡觉时完全放松自己，如果能将压力、喜怒等情绪完全放开，自然就能安然入睡。除了心理方面，还要注意清淡饮食，平时少饮酒，少喝茶或咖啡等刺激性饮料，禁用摇头丸等违禁药品。晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。此外，要注控制体重，少油少盐，都可缓解失眠，还你一个舒适的睡眠。