又有跑友在晨跑时猝死！难道晨跑真的更危险吗？

8月16日，湖南宁乡又发生了晨跑猝死的案例。猝死男子今年42岁，正是上有老下有小的年纪，根据相关视频显示，其家属在旁边撕心裂肺地痛哭……

类似的事件还有很多，今年也发生过好几次：

6月11日，深圳南山一跑友晨跑时，突然倒地，持续喘气一段时候后遗憾去世；

5月5日上午8点，四川一名40多岁的中年男子，在德阳旌湖边跑步时突然倒地，抢救无效，不幸去世；

5月4日早上8点，北京一名跑友在奥森跑步时突然晕倒。随后，现场跑友迅速进行抢救，并且用上了自动体外除颤机和心肺复苏术，但没能抢救过来。

……

这些猝死事件让我们感到悲痛的同时，也让人产生疑惑：为什么猝死事件都发生在晨跑时呢？晨跑猝死的风险真的更大吗？怎样晨跑才安全？

今天，小团就和大家一起聊聊这个问题：

晨跑猝死风险更大吗

从一般生活常识理解，早晨醒来，身体处于相对抑制状态，如果此时突然进行大强度长时间运动，神经兴奋性突然增高，相对容易诱发心血管疾病，导致意外发生。

美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。

有数据显示，早上7点至9点，发生猝死的比例较其他时间高出70%。

此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。

因此，从常识以及数据来看，清晨运动似乎安全风险的确略有升高，但由于猝死本身是极小概率事件，所以这种风险的相对增加其实也很有限，对于绝大多数大众跑者来说，合理的晨跑都是完全安全的。

晨跑应该注意什么？

1

这几种情况不适合晨跑

（1）熬夜后

熬夜后容易引发心律失常，尤其是经常熬夜的人，早上心跳会明显加速，引发心律失常，这个时候再去跑步，猝死的风险就会随之增高。

（2）酗酒后

跑步不喝酒，喝酒不跑步！酒精会使身体发生脱水心率飙升，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。

5月份，北京奥森跑友猝死就是因为酒后跑步。

2

定期体检，及时了解自己的身体

往往，跑步不是造成猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。

运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。

如果近期出现晕厥、头晕、心前区疼痛或者是劳累后心前区胸闷不适，或者是运动中出现这些症状，应该立即停止运动计划，并尽快到医院进行相关疾病的排查。

3

保证适量的跑步强度

晨跑的强度不宜过大，因为在早上起床的时候，身体的机能和肌肉的活性都处于一个较低的水平。

早晨跑前一定要进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。

跑步要按照自己的节奏来，不盲目与人攀比！

4

跑步过程中，关注身体的变化

在夏天气温较高的时候跑步，很容易引起热衰竭，其主要症状就是大量出汗、皮肤变凉、脸色苍白、肌肉痉挛、疲惫无力、头晕目眩、恶心呕吐和昏厥等等。

这时候，需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，就必须马上停下来休息。

晨跑其实是一个很好的运动习惯，用晨跑开启元气满满的一天也是许多跑者的选择，有晨跑经验的人都知道，跑完步之后神清气爽，可以让整个一天都保持精神饱满。

因此，个人晨跑时的状态才是决定安全性的关键，状态不好，在任何时候锻炼都会增加健康风险。